Minden drasztikus vagy különleges fogyókúránál fennáll a visszahízás veszélye

A fogyókúra akkor lehet hatékony, eredménye pedig tartós, ha a  súlycsökkentés módja és mértéke illeszkedik a diétázó általános életmódjához. Minden drasztikus vagy különleges (pl. az ún. Atkins-diéta vagy az egyszerű koplalás) fogyókúránál fennáll a visszahízás veszélye, sőt. Az anyagcsere lassulásával mindig pár kilóval többről kezdjük a fogyókúrát. Az alábbi tippek már önmagukban hatnak, sporttal kiegészítve pedig valóban csodára képesek!



Cikkünkben olyan táplálkozási tanácsokat olvashat, amelyekkel hosszútávon nem csak jelentős csúlycsökkenést érhet el: közülük néhányat átvéve a mindennapokba a visszahízástól sem kell tartania.


Fogyókúratippek mindenkinek

Minidig legyen a keze ügyében az ásványvizes palack, vagy egy óriási bögre ásványvízzel higított 100%-os gyümölcslé (3:1)!

Egyen lassan, megfontoltan – az éves legyen program, ne pedig olyasvalami, amin csak „túlesik”.

Ha úgy érzi, jóllakott, hagyja abba az evést! Ha még éhes, várjon tíz percet – ez alatt az idő alatt vércukorszint nagy valószínűséggel rendeződik, és az éhség el fog múlni…

Reggelizzen gabonapelyheket tartalmazó müzlit sovány tejjel vagy sovány joghurttal, aprított olajosmagvakkal és aszalt gyümölcsökkel dúsítva, reszeljen bele almát, kockázzon bele friss vagy aszalt gyümölcsöt, és igyon vízzel higított narancslevet hozzá. A tejeskávéba is csak kevés, zsírszegény tejet tegyen.

Ha délelőtt éhes, ne édességhez, hanem gyümölcshöz, zöldséghez nyúljon. Megengedhet magának pár szelet teljes kiörlésű lisztből készült kekszet, kevés puffasztott búzacsírát (bulátát) vagy kölesgolyót, pár darab aszalt gyümölcsöt is. Az édesség nem csak azért kerülendő, mert zsírutánpótláshoz juttatja a szervezet, hanem azért is, mert hirtelen emeli meg az inzulinszintet, mely rövid időn belül „lezuhan”, és mardosó éhség kezdi kínozni a delikvenst. Minél több csokit (cukorkát, kekszet, kalácsot, süteményt, fagylaltot stb…) fogyasztott, annál inkább.

A zsírban, olajban sütést korlátozza minimálisra! Fogyókúra idején egyszerűen kerülje az olyan ételeket, mint pl. a rántott hús és a sültkrumpli. Ételkészítésnél használjon jénait, római tálat, teflonserpenyőt, sütőzacskót – legyen kreatív. Ha mégis el kell csábulnia, fele annyi krumplit és rántott húst egyen, mint eddig, viszont fogyasszon kétszer annyi salátát.
Ebéd előtt egyen bőven levest –eltelít. Igyon étkezés előtt, közben és után is ásványvizet, amit ízesíthet natúr gyümölcslével is.

Az éhségrohamokat megelőzendő szeleteljen fel gyümölcsöt, zöldséget, és ezekből csipegessen – ezzel elkerülheti, hogy egyszercsak „feltépi” a hűtőszekrény ajtaját…

Minden reggel készítsen több adag salátát magának, hogy mikor fáradt, csak elő kelljen venni. Érdemes pár adag gyümölcssalátát is készíteni – édesség gyanánt.

Az anyagcsere szempontjából az a jó, ha naponta ötször étkezik; reggel fogyasszon szénhidrátban bővelkedő élelmiszereket, cereáliákat, ebédre és vacsorára inkább fehérjedús, de szénhidrát -és zsírszegény ételeket válasszon. A tízórai és az uzsonna lehet például banán - mert laktat, valamint valamilyen tejes ital, kávé vagy tea - jó esetben  édesítőszerrel. 

Étkezzen változatosan! 

Az olajat sose az üvegből locsolja, hanem evőkanállal mérje ki. Vegyen hőálló kenőtollat és egy-két vadonatúj teflonserpenyőt – bizonyos, hogy oljafogyasztását meglepő mértékben le tudja csökkenteni. Ne feledje: egy evőkanál olaj közel 100 kalóriát tartalmaz.

A fehér kenyeret cserélje barnára, a krumplit, rizst legakább ötven százalékben zöldségekre.

Mindenből a zsírszegény verziót válassza! Ma már kaphatók „light” élelmiszeripari termékek, csökkentett zsírtartalmú élelmiszerek, sajtok, felvágottak, dzsemek is.

Forrás: Lépéselőny

  

Kérdése van a cikkhez? Írja meg az Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse. e-mailcímre!