| Mi kell a jógázáshoz? 2. rész |
|
| 2009. május 18. hétfő, 05:00 |
|
Környezet Miért jó edzőterembe menni? Csoportosan gyakorolni? Mert a környezet teljesen a célunkat támogatja. Nem vonja le a figyelmünket a kivasalatlan ruha halom, nem csöröghet a telefon (mert az öltözőben hagytuk), nem vesszük észre a port a polcokon, tárgyakon, mert nincsenek ilyenek előttünk... a gyerek sem rohan be minduntalan, hogy anyu... de a házi állatok sem sétálnak át rajtunk vagy ugatnak meg egy szokatlan pózban! És nem utolsó sorban párunk érdeklődő tekintete sem zavarja meg az elmélyedésünket! 
Miért javasolt a jógatermi edzés? Mert a szükséges eszközökön kívül valóban semmi nem vonja el a figyelmünket a jógázásról. Még az edzőtermek sem teljesen alkalmasak jógázásra, mert az ott szokásosan felszerelt tükrök is lehetetlenné teszik, hogy a testhelyzeteket azzal a belső precizitással mérjük és érzékeljük, amelyet igényelnek. És rossz irányba is vihetnek minket, mert hiúságot vagy - főként. elégedetlenséget okozhatnak bennünk. A megszokott cardio és egyéb edzés típusokhoz az arra kialakított környezet éppen megfelelő. Az ilyen helyen közvetített zene pontosan azt a fajta edzést segíti, ami ott zajlik. A 30-50 alkalommal, kissé mechanikusan végzett, erőedzések, ritmusos gyakorlatok az ilyen zenére kimondottan könnyen végezhetők. A jóga belső figyelemre irányuló törekvését azonban egyáltalán nem támogatja. Talán a new age zenéi, lassú, kiegyensúlyozott tempójú és dallamvilágú, a természeti jelenségeket idéző (vízesés, hullámverés, esőcseppek hangja, madár hangok stb.) vagy ún. meditációs zenék elképzelhetők. Mégis leggyakrabban zene nélkül zajlanak az órák. Biztos, hogy a legjobb a nyugodt, forgalomtól távol eső helyen gyakorolni. Erre azonban talán mégsincs szükség. Túlságosan is hozzászokhatunk ahhoz, hogy síri csend nélkül már nem is tudunk gyakorolni. És ez merevvé tehet bennünket, a változás szükségszerű az életünkben és ez erre az esetre is vonatkozik. Legyünk hát rugalmasak e tekintetben is. Tisztálkodás  A jógázás méregtelenít. Akkor is, ha nem izzadunk meg. Ezért utána célszerű fürdeni. Azonban mégsem közvetlenül utána ajánlják!  A jógázás nem csak méreg anyagokat hoz ki a testből, hanem ásványi anyagokat is. Ezért időt kell adni a testnek, hogy ezeket ismét magába tudja szívni. Ezzel elkerülhetjük a hiányállapot kialakulását. A hagyományos elképzelés szerint az a legjobb, ha gyakorlás után az izzadtságot beledörzsöljük a testbe, mert így elkerülheti a fenti veszély. Erre pedig igen jó alkalom az ellazulás. Így talán a legjobb a jógázás után fél órával fürdeni vagy zuhanyozni. A fürdővíz azonban sose legyen nagyon meleg, mert ez ugyancsak kiürülhetnek az ásványi anyagok és fáradtsághoz, a test kimerüléséhez vezethet. Eszközök Az egyszerű jógázáshoz gyakorlatilag az eddig említett dolgokon kívül nem szükséges más. És pont itt van a nagyszerűsége! Hiszen szinte bárhol elkezdhetjük, gyakorolhatjuk – a hely, terem hiánya sem lehet kifogás. Bár, aki megízlelte jótékony hatását, nem így vélekedik már róla. Mert ha megérintette a jóga szele, akkor érzi és tudja erre szüksége van – így csak akkor mond le róla, ha valami elodázhatatlan dolog jön közbe. Ám az igazi jógás tudja, úgy gondolkozik, amit szeret és örömmel csinál, ahhoz megjön a lehetőség, az idő, a hely... Azaz, amit akarunk, meg is tudjuk oldani! No, de vissza az eszközökhöz!  Az Iyengar jóga, azaz az ún. segédeszközös jóga bizony jó néhány eszközt használ. S nem azért, mert enélkül nem lehetne. Hanem egyszerűen azért, mert a test kíméletes helyreállítására törekszik. És ehhez sokszor alkalmaz például hevedert, pokrócot, könnyű hab téglát vagy speciális blokkot, széket. De a fal is sokszor nyújt segédkezet a gyengéd fejlesztéshez. Azt már csak a nagyon - jóga-értelemben - ’vájt fűlűeknek’ említem meg, hogy bizony még falra erősített kötelet is használunk. De erről majd akkor, ha már gyakorlottabbak leszünk! Csak egy egyszerű példa az eszköz használatra: a kutya -, vagy szanszkritül az Adomukha virasana – gyakorlatnál a kéz és láb is a földön van. Kiegyenesítve kéz és láb. Oldalról talán olyan, mint egy sátor. És még a gyakorlottak számára is nehéz ebben helyzetben a sarkat a földön tartani, leérinteni. Ezért mindaddig, amíg a láb, a boka és az Achilles inai kellően megtanulnak ismét olyan rugalmassá válni, hogy könnyedén leérjenek a sarkak, addig a sarok alá fa vagy habtéglát teszünk. És mindjárt jobban megérzi a gyakorló, milyen kapcsolat van a láb, a sarok és a talaj között. Mire kell figyelnie, hogyan tud jól belehelyezkedni és benne maradni ebben a gyakorlatban? Nem kell tehát az eszközöktől tartani. Jó barátok, megnyugtató támaszok tudnak lenni akkor, amikor még csak tartunk a megfelelő lazítás irányába. Sokat segítenek, pontos visszajelzők testünk egyenetlenségeiről, asszimetriájáról. Ugyanakkor nagyon jó tanítói is. Hiszen gyengéden segítenek, közelítik végtagjainkat vagy éppen hátunkat az ideális állapot felé. Váljanak Önöknek is jó barátjaikká! Sütő Mária www.eromeritotrening.extra.hu A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban. |