Hogyan hozhatna Önnek több szabadidőt a www.lepeselony.hu? Itt megtudhatja→ Mitől lesz egy üzletember egészségesebb? Avagy kis lépésekkel az egészség felé Ha erről megkérdezünk tíz „szakértőt”, tíz különböző választ fogunk kapni. Lesznek benne közhelyek, mint egyél sok zöldséget, igyál sok vizet, mozogj hetente legalább ennyit vagy annyit, és biztosan kapunk legalább a megkérdezettek felénél valami csodabogyót vagy csodaitalt, amit kortyolgatva minden bajunk elmúlik és 120 évig fogunk élni.
Nos, tessék: kedves olvasó, mozogj többet! Egyél sok zöldséget! Igyál napi három liter vizet… Eszem ágában nincs beállni tizenegyedikként ebbe a sorba. Ugyanis a fentiek annak ellenére, hogy igazak, nem kivitelezhetők, mivel az életmód eggyel előbbi probléma a problémák között, mint maga a hiány. Érthető ez? Nem az a baj, hogy nem mozgok eleget, hanem az, hogy nincs is helye a mozgásnak az életmódomban. Nem az a baj, hogy hiányos a táplálkozásom, hanem az, hogy csupa olyan ételnek látszó tárggyal vagyok körülvéve, ami alkalmatlan az egészséges táplálkozásra. És hogy egészek kisarkítsam a dolgot, nem az a probléma, hogy napi 4 kávét iszom, hanem az, hogy a konyhában csak kávé van, és nincs tea. Ugye világos, hogy ez a probléma alacsonyabb szintű megközelítése. Minden nagy dolog kis lépésekkel kezdődik. Ezt a bölcsességet nem egy kínai bölcs mondta, hanem Gregory Florez a First Fitness (egy amerikai személyi edző cég) elnöke. Azt is hozzátette, hogy az emberek általában azért bukják el a diétával vagy edzéssel kapcsolatos céljaikat, mert túl nagy és túl gyors változást tűznek ki maguk elé. Ezért kidolgoztam egy egész éves programot arra, hogy apró, elsősorban életmódbeli és környezeti változtatásokkal hogyan érheti el bárki, hogy irodája, lakása, konyhája és általában a környezete alkalmas legyen az egészségesebb életmódra. Ezek egészen konkrét, azonnal megtehető lépésekből állnak. Tehát amennyiben valaki egészségesebb szeretne lenni egy év múlva, mint most (ki nem) az minél többet vezessen be ezek közül az életébe. Íme az első hat lépés: 1. lépés: dolgozzon ki egy egyértelmű étrend és edzés tervet. Az étkezés esetében vegyen egy lapot és állítson össze egy 7 napos programot, hogy mit fog enni reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára, vacsorára. Nem az számít, hogy mit eszik, csak az előre programozáson van a hangsúly. Nem azt akarom elérni, hogy egyen sok zöldséget és kevés húst, vagy ne igyon este tejet, hanem azt, hogy legyen egy terve, egy programja, amihez tartja magát és nem tér el tőle. Az edzés esetére hasonlót kérek. Nem az a lényeg, hogy heti ötször félóra, vagy kétszer egy óra, hanem az, hogy legyen egy olyan terve a következő három hétre, amit nem boríthat fel egy meeting vagy egy ballagás vagy egy disznóölés. Mindkét terv legyen leírva és a naptárjába is bevésve. Csak legyen egy terv. Ennyi az egész. Dr. J. O. Prochaska egy tanulmányában megállapította, hogy hozzávetőlegesen három hét vagy 21 nap szükséges ahhoz, hogy bizonyos szokások kialakuljanak egy embernél. Amennyiben ennyi ideig figyelünk a dologra, nagy valószínűséggel a szokásunkká válik. 2. lépés: cserélje le a konyhában a sót finomítatlan tengeri sóra!
A finomítatlan tengeri só tartalmaz legalább hetvenféle ásványi-anyagot és nyomelemet, melyek fontos szerepet töltenek be a szervezetben. A finomított, feldolgozott sók nem alkalmasak erre. Azért, hogy csillogóan fehér legyen, ne csomósodjon bele a sótartóba számtalan fizikai és kémiai eljáráson esik át. Az értékesebb ásványokat kinyerik belőle, és vegyszerekkel szennyezik. És nem csak a mesterséges hozzáadott kálium-jodidról vagy a nátrium-nitritről beszélünk, ami kutatások szerint rákkeltő hatású, hanem például az alumínium-hidroxidról, amit az állagának megtartása miatt úgy kevernek bele, hogy még a csomagolásán sem kötelesek feltüntetni. A szakemberek a konyhasóban található mennyiséget problémásnak tartják, az alumínium ugyanis igazolt módon lerakódhat az agyban.A só fogyasztásunk sokszorosa a szükségesnek. Nem arra szeretnék itt senkit bíztatni, hogy egyen több sót. Ellenkezőleg. Viszont amennyiben már sózunk, sózzunk úgy, hogy az élvezeti értékén kívül legyen élettanilag hasznos dolog benne. Ezt el tudjuk érni a finomítatlan tengeri só használatával. 3. lépés: ébredjen minden nap ugyanabban az időben! A legtöbb alváskutató (de jó szakmák vannak) megegyezik abban, hogy az alvás minőségének egyik - ha nem a legfontosabb összetevője az ébredési időpont. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (American Academy of Family Physicians) összeállított egy listát arról, hogy mi járul hozzá a pihentető alváshoz és annak minőségéhez. Érdekes módon, a listán első helyen nem a matrac minősége vagy a meleg zokni szerepel, hanem az ébredési időpont. A mindennapi - beleértve a hétvégéket is - ugyanazon időpontban való ébredés vezeti a listát. Érdekes módon azt tapasztalták, hogy még akkor is ez a követendő, ha ennek okán nem alussza ki magát valaki a megszokott időtartammal. Ha tehát valaki általában reggel hétkor kel a munkanapokon és pénteken éjszaka elmegy bulizni, akkor is keljen fel szombaton reggel hétkor. Pihentebb lesz egész nap.
A feladat tehát egyszerű. Dolgozzon ki magának egy egész héten tartható állandó felkelési időpontot. Tervezzen bele eleve 15 perc ébredési időt, ami segít simábbá tenni a kelést és a hét végén pedig alkalmas arra, hogy hallgassa a lakás csendjét. Majd a 15 perc elteltével keljen fel. Mindössze két-három hét alatt meg lehet szokni és ennyi idő alatt már érezhető lesz a hatása az egész napi kedvére és hangulatára. Amennyiben szükséges használjon ébresztőórát. Nekem a mobil telefonom remekül megteszi ezt. Eleve úgy írták a programját, hogy a 15 perc bele van programozva. Valakitől hallottam, hogy aki nem akar ébresztőórát használni, igyon meg egy nagy pohár vizet lefekvés előtt. Persze ezt tudományosan nem láttam igazolva.
Demecs István Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre! Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében? További cikkeket a témában a "Vezetői túlélőcsomag" rovatunkban olvashat →
A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban. |