Nem a felülés a leghatékonyabb módszer
Akinek kisebb-nagyobb súlyfeleslege van, annak biztos, hogy a hasára is rakódott zsírpárna. Nem csak szépséghiba, az egészségnek is árthat. Szabaduljon meg tőle. De hogyan?
Annak is lerakódhat zsír a derekán és a hasán, aki keményen edz, nyilván a kevésbé aktívakat sem kerüli el. Sőt. Némi zsírra természetesen szükség van, de ha több van a kelleténél, jelentős problémákat okozhat.
Az első tennivaló: lazítani és csökkenteni a stresszt. A sok idegeskedés hatására ugyanis az agy menekülésre és küzdelemre készíti fel a szervezetet eegy hormon, a kortizol segítségével. A magas kortizolszint pedig éhséget okoz, ráadásul ilyenkor szénhidrátot, süteményt, csokoládét vagy zsírosat kíván az ember. Ráadásul ha stresszes, nincs kedve az egészséges ételekkel foglalkozni úgy érzi, van elég baja egyébként is, azaz kontrollálatlanul eszik.
Már egy kiadós sétával is sokat tehet a testéért: hetente három-négy nap egy-egy órás intenzív gyaloglás egy kis diétával pedig mintegy két kilónyi fogyást eredményezhet akár egy hónap alatt.
Bár logikusnak tűnik, a pocak ellen nem a felülés a megoldás. Kevés izom mozog a felülések során, azaz a test kevesebb energiát használ el, mint futás, gyaloglás, úszás vagy biciklizés alkalmával. Ha fogyni szeretne, inkább hetente háromszor harminc perc mozgást iktasson be a napirendjébe, és hagyja el a felesleges kalóriabombákat.
A cukor korábban luxuscikknek számított, szélesebb körben csak mintegy 150 évvel ezelőtt kezdett elterjedni a fogyasztása. Azelőtt grammban mérték a gyógyszertárakban. Porciózza szigorúan Ön is. Energiaital vagy cukrozott üdítő - a light termékek helyett is – igyon szénsavmentes ásványvizet, vizet vagy ízesítés nélküli teát. Figyeljen oda a részletekre: már egy pohár paradicsomlében is harmadannyi kalória van, mint egy pohár narancslében, és másfél deci gyári gyümölcsjoghurtba akár nyolc kockacukornak megfelelő édesítőszer is kerülhet. Egyen sok natúr joghurtot – ha unalmas, ízesítse friss gyümölccsel. Cukorcsapda a befőtt, a konzerv, a jeges tea, a gumicukor, az ízesített tt kukoricapehely, a lekvár, a müzliszelet (darabonként 7 gramm cukor is lehet benne), az instant kakaó, a mogyorókrém és a mustár is.
Sokan a tejet okolják a súlyfeleslegért, és azt hiszik, ha elhagyják, gyorsabban fogynak majd. Tévedés. Ha a szervezetben nincs elég kalcium, egy kalcitriol nevű hormon hatására a zsírsejtek raktározni kezdenek, gátolják a súlyvesztést.
Majdnem mindegy, milyen fogyókúrát követ, csak legyen következetes és ne higgyen az extrém módszereknek. Naponta háromszor-négyszer alacsony zsírtartalmú tejterméket is fogyasszon, egyen barna rizst és kenyeret a fehér helyett, iktasson be tízórait és uzsonnát. Sokkal eredményesebb lesz a súlykontroll, ha naponta ötször eszik – kevesebbet.
Addig is, amíg a várt eredmény megérkezik, felejtse el a testhezálló ruhákat. Ha a ruha nem feszül, nagyobb az esély rá, hogy ön sem feszeng majd benne, és jobban érzi magát a bőrében addig is, amíg célját, az ideális alakot.
Forrás: Lépéselőny Kérdése van a cikkhez? Írja meg a
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban. |
