Fitten az irodában Nyomtatás
2008. szeptember 25. csütörtök, 17:20

Fitten az irodában

Tegyen a csigolya- és porckorong problémák ellen


Paradox, de igaz: testünk legsérülékenyebb részét éri a legnagyobb terhelés: az ágyéki gerinc porckorongját. Különösen igaz ez azokra, akik egész nap a számítógép előtt görnyednek.


Rossz, görnyedt a testtartása, merev a válla, be van kötve a csuklyás-, és nyaki izma, állandóan fáj a feje és a dereka?

Elképzelhető, hogy a görnyedt tartás az irodában és a mozgásszegény életmód az oka, melyek miatt csigolya- és porckorong problémák alakulhatnak ki.  

A deréktáji (lumbális) fájdalmak mellett ráadásul az elégtelen vér- és nyirokkeringés miatt visszerek vagy cellulitisz alakulhat ki, megduzzadhat a láb is. Extrém esetben még a nemzőképesség is csökkenhet, ha a nemi szervekre nehezedő nyomás nagy.

A rossz tartás ráadásul a nyakizomra is különösen rossz hatással van. Az egyenetlen, rossz terhelés miatt mozgásszervi panaszok lépnek fel: nem ritka a fej-, váll- vagy hátfájás.  Tehet ellene. Szakítson időt magára, és lazítson. Egy széken egyenes háttal, de lazán ülve engedje le maga mellé a kezét, lélegezzen mélyeket és gondoljon valami kellemesre. Fordítsa el jobbra a fejét, és emelje meg az állát. Ez után ugyanezt ismételje meg balra is. E gyakorlatnál fontos, hogy csak a fej mozogjon. Ismételje meg jobbra is, balra is ötször.

A derekának is kedveskedhet egy kicsit. Ne üljön egész nap, keresse a lehetőséget egy kis mozgásra akkor is, ha rengeteg a dolga. Apró trükköket is bevethet: telefonálás közben álljon fel, járkáljon, támaszkodjon a falnak.
Ismételje meg az alábbi gyakorlatot naponta ötször:

A vállát úgy lazíthatja el a legjobban, ha leül, maga mellé engedi a kezét lazán a hüvelykujjai nézzenek befelé. Húzza hátra a vállát és a karját, közben fordítsa kifelé a tenyerét. Ha teljesen kiegyenesedett, vegyen mély lélegzetet. Miközben kifújja a levegőt, visszatérhet az eredeti pozícióba.




Forrás: Lépéselőny

 

Kérdése van a cikkhez? Írja meg az Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse. e-mailcímre!



Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →





 




A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban.
 

Weboldalunk cookie-kat használ annak érdekében, hogy jobb felhasználói élményt biztosítson azáltal, hogy a cookie-k megjegyzik a személyes beállításait. További információkért olvassa el az Adatkezelési Szabályzatunkat.

A fentiekket egyetértek.