Fitten az irodában |
2008. szeptember 25. csütörtök, 17:20 |
Tegyen a csigolya- és porckorong problémák ellenParadox, de igaz: testünk legsérülékenyebb részét éri a legnagyobb terhelés: az ágyéki gerinc porckorongját. Különösen igaz ez azokra, akik egész nap a számítógép előtt görnyednek. Rossz, görnyedt a testtartása, merev a válla, be van kötve a csuklyás-, és nyaki izma, állandóan fáj a feje és a dereka? Elképzelhető, hogy a görnyedt tartás az irodában és a mozgásszegény életmód az oka, melyek miatt csigolya- és porckorong problémák alakulhatnak ki. A deréktáji (lumbális) fájdalmak mellett ráadásul az elégtelen vér- és nyirokkeringés miatt visszerek vagy cellulitisz alakulhat ki, megduzzadhat a láb is. Extrém esetben még a nemzőképesség is csökkenhet, ha a nemi szervekre nehezedő nyomás nagy. A rossz tartás ráadásul a nyakizomra is különösen rossz hatással van. Az egyenetlen, rossz terhelés miatt mozgásszervi panaszok lépnek fel: nem ritka a fej-, váll- vagy hátfájás. Tehet ellene. Szakítson időt magára, és lazítson. Egy széken egyenes háttal, de lazán ülve engedje le maga mellé a kezét, lélegezzen mélyeket és gondoljon valami kellemesre. Fordítsa el jobbra a fejét, és emelje meg az állát. Ez után ugyanezt ismételje meg balra is. E gyakorlatnál fontos, hogy csak a fej mozogjon. Ismételje meg jobbra is, balra is ötször. A derekának is kedveskedhet egy kicsit. Ne üljön egész nap, keresse a lehetőséget egy kis mozgásra akkor is, ha rengeteg a dolga. Apró trükköket is bevethet: telefonálás közben álljon fel, járkáljon, támaszkodjon a falnak. Ismételje meg az alábbi gyakorlatot naponta ötször: A vállát úgy lazíthatja el a legjobban, ha leül, maga mellé engedi a kezét lazán a hüvelykujjai nézzenek befelé. Húzza hátra a vállát és a karját, közben fordítsa kifelé a tenyerét. Ha teljesen kiegyenesedett, vegyen mély lélegzetet. Miközben kifújja a levegőt, visszatérhet az eredeti pozícióba.
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban. |