Étrendkiegészítők, vitaminok, a jó hangulatért

Az őszi-téli napfényhiányos időszakban sokak maguk is „fénytelenné” válnak: a napsugarak hiánya mintha együtt járna a belső fény csökkenésével-apadásával. Az enerváltság, a melankólia kihat a munkára és a magánéletre, ezért hát érdemes felvenni a harcot: a sport, a kiegyensúlyozott és tudatos táplálkozás és a megfelelő kikapcsolódás hetek alatt új embert varázsolhat belőlünk.

A túlterhelt ember csak nehezen képes a napi kötelező közben figyelmet fordítani a táplálkozására. Pár étrendkiegészítő-tabletta beszedése reggel és este azonban még a legtúlterheltebbeknek sem kivitelezhetetlen feladat.

Többek közt számos ásványi anyag és étrendkiegészítő készítmény áll rendelkezésünkre, hogy formába lendítsük magunkat.

A magnézium oldja az izmok görcsét, lazítja az izomtónust, csökkenti a stresszt, a feszültséget, ezáltal elősegíti a könnyedebb relaxációt. A kalcium bizonyítottan szorongásoldó hatású; a magnézium és a kalcium együttes fogyasztása csökkneti a levertséget, a melankóliát.

Az ómega -3 zsírsavak megfelelő mennyiségben történő  fogyasztása a szervezet számos funkciójának kiegyensúlyozott működéséhez fontos, nem utolsó sorban az idegrendszernek van nagy szüksége rá. Mivel kevés halat eszünk, márpedig az ómega -3 zsírsavak főképp halak fogyasztásával jutnak a szervezetbe,  egész bizonyos, hogy csak a szükséges mennyiség töredékéhez jutunk hozz.  Kapszula formájában azonban biztosíthatójuk a szerevezet számára szükséges menniyésget. A kapszulák emelt dózisú alkalmazása kedélyfokozó hatású.

Gyakran a B-vitaminok hiánya generál depressziós tüneteket: melankólia esetén érdemes fokozni a B-vitaminok bevitelét, kompex készítmény formájában. A B3-vitamin kiegyensúlyozott kedélyállapotot biztosít, az egyik legjobb eszköze a depresszió elleni harcnak, különösen C-vitaminnal és aminosavakkal párosítva. A B6 és B9 vitamin általában elégtelen mennyiségben van jelen a depressziós emberek szervezetében. A B6 hiánya ingerlékenységet okozhat, a B12 vitamin hiánya gyakran felelős a krónikus fáradtságért.

A vércukorszint egyensúlyban tartása hozzájárulhat a jó kedélyállapot biztosításához. Ezért semelyik főétkezést ne hagyjunk ki; az energiabombaák, csokiszeletek helyett részesítsük előnyben a lassú lebontású cukrokat tartlamazó élelmiszereket, a kenyeret, a tésztaféléket – lehetőleg részesítsük előnyben azokat a pékárukat, amelyek nem kizárólag fehér lisztből készültek. A tízóraira, uzsonnára elfogyasztott gyümölcsök, 100%-os gyümölcslevek keksszel kísérve biztosítják, hogy vércukorszintünk ne essen a kívánatos érték alá.

A koffein is stresszel, ingerlékenységet okoz: kávé helyett igyunk meleg  teát, kakaót. A kiegyensúlyozott táplálkozás és stabilabb vércukorszint hozzájárulhat napi koffein-bevitelünk csökkentéséhez.

A sport, a rendszeres testmozgás egyenesen a stressz ellen hat. A testi megerőltetés jutalma az endorfin-szint emelkedése, a kedélyállapot javulása. Egy-egy megerőltetőbb futás, egy-egy hosszabb, gyors tempójú gyaloglás beiktatása este vagy reggel ellneszere lehet a levertségnek. Futás!

Forrás:Lépéselőny

Kérdése van a cikkhez? Írja meg az Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse. e-mailcímre!