Táplálkozási tanácsok terheseknek Nyomtatás
2009. november 24. kedd, 03:00

11_14_ege

A nők többsége a legjobban a hízástól fél a terhességének ideje alatt. Mire is kellene odafigyelni ahhoz, hogy a terhesség alatti hízás se a kismamák lelkét se a testét ne terhelje meg. Az állítás helytelensége, miszerint két ember helyett kell ennie a leendő anyukának, mára mindenki számára egyértelmű. Azonban arról, hogy mi is lehet a helyes megoldás, megoszlanak a vélemények. Lássunk most egy lehetséges megoldást.


A legfontosabb alapelv talán az, hogy ne ész nélkül, rendszertelenül álljunk hol emellé, vagy amellé a táplálkozási elv mellé. Fontos a tudatosság és a következetesség!

Tudnivaló, hogy a terhesség első idejébe a szervezet megközelítőleg száz, a következőben háromszáz, aztán pedig maximum négyszáz kalóriával igényel többet. Az tehát biztos, hogy dupla ételadagokban semmi értelme gondolkodni.

Alapelvek: a sütéshez, főzéshez inkább növényi zsírokat vagy olajokat használjunk. Mindenben a zsírszegény megoldásokat válasszuk!

Többször együnk naponta, de keveset, hogy az anyagcserét mozgásban tartsuk!

Ehhez lehet nagyszerű még a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű, ballasztanyagokat tartalmazó termékek. A kenyér, a tészta helyett majszoljuk őket!

Nézzük a különböző ételféleségek listáját!

A húsfélék közül elsősorban a nehezen emészthető, nagy zsírtartalmú húsok a kerülendőek. A száraz áru közül a kolbászfélék sorolhatóak ide. Inkább a sovány szárnyas húsok és a halak kerüljenek az asztalra.

A fehérjék másik csoportja a tejtermékek. Itt a zsírtartalomra érdemes odafigyelni. Minél kisebb, annál jobb!

A zöldségfélék fogyasztása nem csupán a terhesség ideje alatt ajánlott! Ilyenkor azonban az elkészítés mikéntjére is érdemes odafigyelni! Itt is a zsírszegény technikák, a párolt megoldások kerüljenek előtérbe!

Ügyeljünk arra, hogy a köretek és a feltétek ne egyszerre kerüljenek terítékre!

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás szintén nem csupán a terhesség ideje alatt fontos! A kismama a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelét tehernek érezheti, hiszen az állandó vizelési inger csak fokozódhat a nagyobb mennyiségű folyadék hatására. Ennek ellenére ne hanyagoljuk el ezt a pontot sem!

A gyógynövényekből készült teák egész sora szolgálhat ilyenkor segítségül a kismama különböző problémáira!

Írta: Oláh Henrietta

A cikk folytatása az alábbi linken érhető el: http://www.almamag.hu/magazin/eletmod/807-taplalkozasi-tanacsok-terheseknek.html

Forrás:

Almamag

www.almamag.hu



A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban.