Mi kell a jógázáshoz? 1. Nyomtatás
2009. május 12. kedd, 05:00



A legegyszerűbb mozgás a jóga. Kell hozzá némi talaj és megfelelő tér – ez olykor csak 3-4 négyzetméter, ahol tudjuk csinálni. Sőt egyes szerzők szerint 1,8 *0,6 méteres egyenletes földfelület elegendő a jógázáshoz.
Ez az ajánlás azért is van, hogy a térhiány ne térítsen, bátortalanítson el senkit a jógázástól!



A tér és a talajhoz tartozik még, hogy bizonyos esetekben szükség lehet a szőnyegre, ami nem azonos egy előszobai szőnyeggel.
Az egyszerűbb verziójában megteszi magunk alá a poly foam szőnyeg, hogy ne legyen hideg a padló. Később rájövünk majd, hogy finomítani tudunk és érdemes is ezeken a körülményeken.

Ugyanis bizonyos gyakorlatokhoz feltétlenül szükséges, hogy biztonságosan meg tudjuk állni. Ezért a csúszásmentes jógaszőnyeg használata szinte előírás. A legfontosabb mégis az, hogy a talaj a lehető legsimább legyen.

A gyakorlás folyhat szabadban is természetesen. A napon végzett gyakorlatok még hatásosabbak szoktak lenni. Persze ezalatt nem a tűző napot értem. A nap (fényárnyékban), a tiszta levegő segíti a jóga mozgását, a test átlélegzését, energetizálását. Sőt, a gyakorlatok nagyobb hatást gyakorolnak ránk, ha szabad levegővel tudjuk párosítani végrehajtásukat. A széljárásra azonban ekkor is ügyeljünk.

A zöldben végzett gyakorlatoknál a természet adta növényzet (fűcsomók, bokrok, egyenetlen talaj) és állatok (hangyák, méhek, darazsak és hasonló) is szóba jöhetnek, érdemes ezért olyan terepet választani, ahol a fenti paraméterek megoldhatók, kiküszöbölhetőek.

Ha otthon gyakorlunk, ezért aztán érdemes jóga előtt és után is egy jó alaposat szellőztetni.

A huzat persze ebben az esetben sem tanácsos, hiszen a hideg levegő és az amúgy felmelegedő test olyan kontrasztba kerül, hogy az izmaink lemerevedhetnek, akár meg is húzódhatnak.
Ha melegebb a levegő, megfigyelhetjük, hogy izmaink könnyebben kilazulnak, jobban tudunk dolgozni velük.

Kényelmes ruha teszi gondtalanná a gyakorlást. Lehetőleg minél kevesebb. Természetesen a hőmérséklet és komfortérzetünk ezt befolyásolhatja. Ha hidegebb, érdemes hosszú ujjút-szárút felvenni. A lényeg, hogy minél szabadabb lélegezzen a bőrünk.
Leginkább ajánlott a pamut, mert a bőr felületén a szintetikus anyagok fáradtságot okozhatnak, és zavarhatja a letisztult gondolkodást is. Természetes anyagú legyen, például az említett pamut vagy selyem remek. A gyapjú nem alkalmas rá.
Fontos még, hogy ne feszüljön, szorítson. A szoros ruhák akadályozzák a szabad mozgást, lenyomatot, benyomódást okozhatnak a bőrön, irritálhatnak. Ilyen formán akadályozzák a normális, szabad vérkeringést és nyirokkeringést, valamint a szenzomotoros idegrendszerben az idegi impulzusok közvetítését. A jóga megtanít arra, hogy kifinomultan és fogékonyan reagáljunk a test mechanizmusaira.

Zokni vagy nem zokni?
Ha fázósak vagyunk, elképzelhető a viselése... vagy bizonyos falnál végzett mozdulatoknál. Azonban komolyabb jógagyakorlásnál már akadályt jelent. Ugyanis a zokni érzéketlenné teszi, teheti a lábfejet, és így az nem tudja megfelelően támogatni a lábat. Ez pedig akkor is kulcsfontosságú, ha a lábfej nem érintkezik közvetlenül a talajjal.

Az elhatározás
Eddig leginkább a külső dolgokról meséltem. De van egy lényeges dolog, ami nélkül még csak belekezdeni sem fogunk. És ez egy belülről jövő, saját magunkból induló érzés, kíváncsiság, vonzás.
Ha ez meg van, akkor rányílik a szemünk. Az erről szóló tudósítást fogjuk észrevenni a TV-ben. Ezt halljuk meg a reklámokból, ilyen cikkre bukkanunk vagy épp ilyen hirdetést fogunk megpillantani a kedvenc újságunkban. Vagy éppen az interneten bolyongva villan a szemünkbe talán épp ez a cikk.
Mert érzékenyítve vagyunk rá. És ami bennünk megnyílik, az nyitja meg a világot mifelénk is.

Azaz enélkül a belső, finom érzés nélkül valószínűleg soha nem leszünk kíváncsiak rá. Azt szoktam mondani, ha vonz, megszólít a jóga – akkor az már a tiéd lesz!
És ez így is van rendjén.

Mert a jóga életünk legfontosabb pillanatában tud segédkezet nyújtani. Lehet, hogy éppen elfáradtunk és valamit újrakezdenénk. Lehet, hogy sok minden ért minket, összejöttek dolgok és szeretnénk kilábalni belőle. Vagy csak egyszerűen azt érezzük, itt az ideje magunkkal foglalkozni!
Nos, ekkor jön el a legjobb pillanat, és találkozunk igen hamar a számunkra megfelelő hellyel, tanárral és jógatípussal.

Ekkor és csak ekkor lesz a miénk, talál ránk és mi rá. Talán ez a belső indíttatás a legfontosabb.

A gyakorlatból merítve leginkább azoknak ajánlom, hogy belekezdjenek, akik ezt érzik. Ezt találták meg magukban. Ebben az esetben biztosan a legtöbbet és legjobbat fogja nyújtani a jóga számukra!
Kívánom, hogy mielőbb átéljék ezt a kellemes, megnyugtató találkozást és bizonyosságot.

Folytatjuk...

 


Forrás
Sütő Mária
www.eromeritotrening.extra.hu



A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban.