|
2009. január 07. szerda, 05:10 |
A két hetes karácsonyi semmittevés, a vég nélküli evészet és ivászat feltette a pontot az i-re? Minden reggel elszörnyedve néz a mérlegre, és már esetleg meg is vette az egy számmal nagyobb nadrágot? Nos, akkor futás! A futás a legkönnyebben elérhető sport: nem kell hozzá, csak két ép láb, no meg egy cipő. Ami nem árt, ha futócipő – egy egyszerű verzióhoz igen olcsón hozzájuthatunk.
A futás fogyáshoz csak akkor vezethet, ha rendszeressé válik. Bár mindenki ezerszer hallott fontosságáról, csak keveseknek van erejük az életmódváltáshoz. A futásban az a szép, hogy – amennyiben betartjuk a fokozatosság elvét – biztosan sikerélményhez juttat bennünket. Nem nem csak a testnek, a léleknek is jót tesz. Ha sikerül megtennünk a kapuig vezető utat, már majdnem nyert ügyünk van. Ami kell még, jó légzéstechnika, fokozatosság, rendszeresség.
Ne vagyünk magunkra sem műszálas, sem túl sok ruhát. Mínuszokban is megteszi a hatását két-három réteg trikóanyagból készült felső és egy vastag pamut melegítő. Viseljünk sálat, ami arra is jó, hogy ne közvetlenül „tüdőre szívjuk” a mínusz öt fokos levegőt. Derékmelegítőnek alkalmas egy odakötött pulóver is. A hidegben a melegítőnadrág alatt jégernadrág avagy meleg pamut harisnya viselete ajánlott! A vonzó öltözetet egészítsük ki meleg zoknival.
Először mindig lassan fussunk, de még ezelőtt végezzünk lazító gyakorlatokat. Főképp orron át lélegezzünk jó mélyeket, és lassan, egyenletesen fújjuk ki a teli tüdőből vett levegőt. A tempót fokozatosan gyorsítsuk addig, amíg bizonyosak vagyunk afelől, hogy bírni fogjuk. Aki soha nem futott hosszabb távot, hajlamos összekeverni a hosszútávfutást a sprinteléssel. A futás nem az a sport, amit a kocakocógóknak kilométer/órában kellene mérniük.
A futást bátran meg lehet – és kezdőknek meg is kell – szakítani sétával, ami közben légző -és lazítógyakorlatokat végzünk.Saját teherbírását mindenki maga érzi – ehhez kell alkalmazkodni. A futást mindig lazítással és sétával zárjuk – esetleg még egy utolsó nagy sprinteléssel. Jó futást mindenkinek!
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
A Lépéselőny Virtuális Irodaház üzleti közösség, az üzleti partner keresésre alkalmas cégtár, szakmai tudakozó. Legyen a célja új vevő szerzés, értékesítés – a Lépéselőnnyel a bevétel és a haszon nem marad el. A magyar gazdaság szereplői közti üzleti kommunikáció terepe. A menedzserek számára fontos információk a kiegyensúlyozott életmód, egészség – betegség, a házipatika témáiban. |
