Változtatható szokások

Avagy hogy éljünk egészségesebben

Az utolsó három egészségesebbé tevő szokásunkat szeretném átadni. Az eredeti tervem az volt ezzel, hogy egy év alatt havonta adom át egy-egy lépését a programnak, de felgyorsítottuk. Ugye az üzletemberek nem szeretnek várni?

10. szokás: tegye a hálószobáját alvásbaráttá!

Sok ember folytatja a napi dolgait a hálószobájában is. Statisztikák szerint nagyon jelentős a száma azoknak, akiknek TV, telefon, vagy számítógép van a hálószobájában és az esti lefekvéskor sem kapcsolja ezeket ki. Alszik a TV előtt, felveszi az éjszakai telefonokat, felriad az SMS-ekre, és csuda tudja hogyan, de még E-mailt is tud küldeni az ágyból.
Nézzük mindezt annak fényében, hogy az egészség-szakértők egybehangzó véleménye szerint a táplálkozás és a mozgás után az éjszakai alvás minősége a legmeghatározóbb az egészség szempontjából. Felmérések szerint azok a gyereke, akiknek TV van a szobájukban, hajlamosabbak az elhízásra és alacsonyabban teljesítenek a különféle tudásteszteken.
A teendő egyszerű:
- Használjuk a hálószobánkat alvásra, és ne telefonáljunk, ne nézzünk TV-t és ne együnk az ágyban.
- Alakítsunk ki egy lefekvési rutint. Például egy pihentető fürdő vagy 10 perc szépirodalom olvasás minden lefekvés előtt remek módszer lehet.
- A hálószoba legyen csendes és sötét. Ha nem sötét, oldjuk meg redőnnyel vagy egy vastag függönnyel, ha pedig zaj hallatszik be, azt el tudjuk fedni egy állandó zajjal, mondjuk egy csendes ventillátorral.

11. szokás: kerülje a kenyeres kosarat!

Mi az első dolog, amit reggeli készítéskor elő vesz? A kenyér?
Amennyiben nem, Ön a ritka kivétel. Amennyiben vendéglőben étkezik, általában a kenyeres kosár az első, amit kihoz a felszolgáló, és elénk tesz az asztalra. Sokan ezt már el is kezdik eszegetni, mert éhesek és nem tudják megvárni, mire a proteinben gazdag, komplex szénhidrátokat tartalmazó étel elkészül és az asztalra kerül.

Az amerikai Tim Grover, aki több kosárlabda zseni trénere – köztük a Chicago Bulls játékosai – azt tanítja ügyfeleinek, hogy küldjék vissza az étteremben a kenyeres kosarat, mikor a pincér eléjük teszi.
Tegye Ön is ezt! Ne nyúljon automatikusan a zsemlék vagy a kenyér felé. Inkább rendeljen gyorsan egy tál friss salátát, ami pár perc alatt elkészül és a főétek elkészültéig azt locsolja meg olíva olajjal és fogyassza el. Az olaj és a komplex szénhidrátok segíteni fognak egészségesebbé válni.

12. szokás: tegyen valakit felelőssé az edzéseiért!

Ahogy Szabó Zsuzsi személyi edző tapasztalja, sokan azért nem érnek el eredményeket a mozgással, mert nem kontrollálja őket senki és emiatt rövidebb-hosszabb idő múlva felhagynak az aktív edzéssel. Egy felelős tréner szemmel tartja a kliensének eredményeit és haladását és eléri, hogy legyen eredmény. Amennyiben nem, inkább eltanácsolja.

Én például el tudnék képzelni egy olyan üzleti modellt a wellness központokban, amikor visszafizetik a pénzt azoknak, akik nem járnak és nem tartják az edzésprogramjukat elutasítják a további segítséget. Ezzel ugyan rövidtávon bevétel kiesés keletkezik, viszont olyan híre és olyan referenciái lennének rövidesen, ami bőven kárpótolná ezért üzletileg is. Nem találtam ilyet Magyarországon, de ez egy üzleti portál. Talán valaki lát benne fantáziát és elindítja.

Önnek a feladat egyszerű: bízzon meg valakit az edzésprogramjának kontrollálásával. Ez lehet egy személyi edző, de akár egy kitartó becsületes barát vagy házastárs is. Nem baj, ha pénzbe kerül. Ha házastársról van szó, fel lehet neki ajánlani egy fagyit, új ruhát, új autót, ha háromszor nem tartja be az edzéstervet, vagy visszahízik, stb…
Ez elég motiváló lehet. Nem?

Most, hogy végére értünk a 12 lépéses sorozatnak, még egy jó tanácsom van elsősorban azoknak, akik nem kezdtek bele eddig.
Mindegy, hogy mikor és melyik ponttal kezdi el. A legjobb lenne ma. Azzal, amelyik a legkönnyebben megvalósíthatónak tűnik.

Demecs István

Kérdése van a cikkhez? Írja meg az Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse. e-mailcímre!

Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőinkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?

Cégtárunk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →

További cikkeket a témában a "Vezetői túlélőcsomag" rovatunkban olvashat →