|
2008. április 29. kedd, 06:45 |
Spuri!
Magyarországon a mozgásszegény életet élő, ülőmunkát végzők esetében már a 30-35 éves korosztálynak is komoly egészségyi gondjai adódhatnak. A negyvenes közép- és felsővezetők gyakori a krónikus magas vérnyomás, sőt, az általában ilyen fiatalon ritka agyvérzés is előfordulhat. A legegyszerűbb megoldás a futás, ami segít lefogyni, és villámgyorsan javítja a testi-lelki állapotot is.
Állandóan fáradt, levert, és hörög, ha csak két emeletet kell lépcsőznie, mert elromlott a lift? Ön ül egész nap az irodában, az autóban vagy este a tévé előtt? Nem alszik jól a sok stressz miatt? A magyaroknak mindössze hét százaléka sportol rendszeresen. Ön is a 93 százalék közé tartozik? Ideje ezen változtatni, kezdjen mozogni.
A láb mindig kéznél van! Ha azonban nincs sportolói múltja, nem érdemes azonnal vágtáznia: kétszáz méter után csak kínszenvedés lenne a futás, a legkevesebb hetvenezer forintért vett futófelszerelés pedig örök időkre a sutba lenne dobva. Jobban teszi, ha először csak sétálni megy. Azt is csak a környéken, ahol lakik: ne legyen több órás kényszerprogram a mozgás.
Fel kell készítenie a szervezetét a nagyobb igénybevételre. Hetente kétszer-háromszor sétáljon egy nagyot valamelyik közeli parkban húsz-harminc percet. Viccesnek hangzik, de talán még izomláza is lehet tőle.
Ha úgy érzi, már többre is képes lenne, csatlakozzék valamelyik ingyenes futóklubhoz: sokkal nagyobb az esélye, hogy folytatni fogja, amibe belevágott, ha szakemberek segítenek önnek, és ha önnel azonos szinten levő vagy jobb kondiban levő futópartnerrel együtt edz.
Kezdő és haladó futókat is vár húsz budapesti és vidéki helyszínen az egyik sportszergyártó cég: az érdeklődőknek személyre szabott edzéstervet alakítanak ki a szakemberek és megtanítják nekik a helyes technikákat. A program www.futocenter.hu szakmai vezetője, Kropkó Péter volt élsportoló, triatlonista, tizenháromszoros Ironman győztes
Edzésprogramot talál a több weboldalon is: angolul vagy magyarul is.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 26. szombat, 11:45 |
Ne görcsöljön, csökkentse a háta terhelését
Görcsök, izomfájdalmak, zsibbadás, rossz tartás – ismerős fájdalmak? Ön is számítógép előtt tölti a napja nagy részét? Jelen pillanatban ön, kedves olvasó, valószínűleg a kelleténél sokkal jobban megterheli a hátát. Ne tegye.
A számítógép forradalmasította az életünket és a munkánkat – és jelentős változásokat hozott az életmódunk teljes területén is. Ez sajnos rossz hír a gerincnek: mostanában mostohán bánunk vele. Minél összetettebb feladat köt a gép elé, annál több időt töltünk a billentyűzet felett görnyedezve.
Erről nem is veszünk tudomást – mindaddig, amíg éjszakánként arra nem riadunk, hogy zsibbad a karunk, amíg nem keseríti állandó hátfájás az életünket, amíg odáig nem fajul a dolog, hogy egy rossz mozdulat, egy akta felemelése után három napig mozdulni sem tudunk a fájdalomtól.
Az első feladat az íróasztal és a megfelelő szék használata. Az ergonomikus irodai szék csodákat tehet. Ne csak a dizájnra figyeljen, hanem a gerince igényeire is. As az sem mindegy, milyen magasan van az asztalunk. Szabjuk személyre a munkahelyünket: a szék legyen stabil, az ülőke elég széles és mély, a háttámla elég hosszú, hogy magasra állíthassuk, ha szükséges, megtámasztva a gerincoszlopot. Jó, ha van a székben központi rugó, ami az éles becsapódást tompítja, és ha ellenálló a kárpitozás. 
A megfelelő íróasztal lába állítható, magassága pedig 72-74 centiméter. Ha a munka magasabb asztalt igényel, akkor pedig egészítse ki lábtartóval. A képernyő legalább 60 centiméter távolságra legyen a szemtőlIdeális, ha legalább kétóránként szünetet tartunk. (Az előírás óránként lenne) Tornáztassuk meg időnként a nyakunkat, a vállunkat, húsz másodperc alkalmanként csodát tesz. Nyújtóztassuk meg a lábunkat is, az asztal alatt feltűnés nélkül körözhetünk, magunk alá húzhatjuk a lábunkat, ha nincs ügyfél a láthatáron.
Az emberi testet nem arra tervezték, hogy folyamatosan egy helyben üljön.
Ülőmunka, autó, mozgásszegény élet: a munkaéveink során mintegy nyolcvanezer órát ülünk. Tegyük meg azt a szívességet a testünknek, hogy nem hagyjuk összeadódni, megsokszorozódni az önmagukban apró kellemetlenségeket. Az sem mindegy, milyen hangulatban dolgozik valaki: sokkal hatékonyabb, ha a munkafeltételek ideálisak, és a gerincbántalmakból adódó betegszabadság is elkerülhető.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
|
2008. április 24. csütörtök, 06:45 |
A kézápolás nem csak a nők kiváltsága
Amikor átnyújtjuk a névjegyünket, nem csak a kártyán levő információkat adjuk át: a kezünk is üzen. Èrdemes a kézre odafigyelni és megfelelően ápolni, ha jó benyomást szeretnénk tenni.
A mindennapi higinia és az üzleti élet elvárásai megkövetelik a jólápoltságot, ám a kezünkről gyakran megfeledkezünk. Nem arra biztatjuk Önöket, hogy lakkozzák feketére a körmüket, mint David Backham, csak arra, hogy a kezünk, a kézfogásuk kifogástalan legyen. Egy új partnerről alkotott összképnek (stílus, ruha, haj, bőr, illat) ugyanis igen fontos eleme az is, milyen az illető keze. Természetesen tiszta, de ennél még többet is tehetünk. Èrdemes, mert az ápolt köröm és bőr, a kellemes érintés sokkal jobb benyomást tehet a tárgyalópartnerre, mint hinnénk. A kéz ráadásul nem csak a korunkról, de a státuszunkról is üzen.
Testünk bőrfelületének közel teljes felületén veszít természetes víztartalmából, tehát a víz pótlásáról sem szabad megfeledkeznünk. Ráadásul egyes bőrtípusok hajlamosabbak a kiszáradásra, hámlásra és kirepedezésre, mert a víz és a szappan használata megrongálhatja a bőr felhámját. Főleg, ha nem szárítja meg az illető a kezét kézmosás után.
A fakó bőr, a töredezett, fénytelen köröm a szervezet egészségi állapotáról is üzen: az ok helytelen táplálkozás, víz- vagy E-vitamin-hiány is lehet. Szedjen haj- és köröm regeneráló vitamint, elmúlik. Ugyanígy a barna-fekete elszíneződés a köröm alatt, amely leggyakrabban véraláfutás. Ha nem múlik el magától, orvoshoz kell vele fordulni, mert komolyabb betegség jele is lehet.
Aki dohányzik, fokozottabban figyeljen a kézápolásra is, mert a nikotin hatására főként a hüvelyk-, mutató- és a középső ujjak elszíneződnek. Ezt gyakori és intenzív mosással sem lehet eltávolítani, mert nem a kéz felületén van. A dohányzás elhagyásával azonban a köröm lenő, a bőr lekopik.
Nem ciki a kézkrém és a manikűr a férfiaknak sem, ráadásul nem is igényel sok időt, komoly gondoskodást sem, hogy tapintása és keze sima, selymes legyen.
Hetente egyszer elég a ránőtt bőrt a manikűrkészletben megtalálható spatulával fellazítani és bőrvágó ollóval levágni vagy körömágy-puhítóval bekenni. A körömvágást követően pedig próbálja ki a körömreszelést is – de csak akkor lássuon hozzá, ha a köröm már megszáradt, mert ha vizes és puha, könnyen sérülhet. Mindig kívülről a köröm közepe felé mozgassuk a reszelőt.
A legegyszerűbb, ha hetente kétszer-háromszor este, fürdés után bekeni a köröm körül és a kézfején a bőrt, amikor az egyébként is felpuhul. Az elhalt hámréteg ilyenkor lekopik, az újat pedig hidratálhatja aloe verás (megköti a vizet) a jojoba olajos (selymessé teszi a bőrt) kézkrémmel.
Az is megoldás lehet, ha az íróasztalunkon vagy a fiókban tartunk egy tubus kézápolót, és ha adódik egy kis szünet, egy kis masszírozással egybekötve kenjük be a kezünket. Ha sok időt töl a számítógép előtt, ilyenkor tornáztassa is a kezét.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 23. szerda, 06:45 |
Vitaminnal a hajhullás ellen
A tipikus magyar diéta egy újabb vetületével találkozunk rendszeresen mostanában. Ez nem más, mint a hajhullás.
A zsírban gazdag, állati fehérjében és sóban bővelkedő táplálék elsavasítja a vért, elgyengíti a csontokat, és mellesleg hajhulláshoz vezet.
Ráadásul az átlagos magyar városlakó nem, vagy csak minimális mennyiségben fogyaszt vitaminokat, ásványi anyagokat ami szintén hajhulláshoz vezethet.
Tovább a teljes cikkhez →
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
Menedzser egészség 
