|
2008. május 16. péntek, 06:22 |
|
Egy literben 32 kockacukorEgy-két nagy pohár gyümölcslé, egy üveg üdítő, napi két tejes kávé cukorral - oda sem figyelünk, és máris a szükségesnél jóval több kalóriát fogyasztunk.
Reggelire egy nagy pohár tej, narancslé, tejeskávé vagy kakaó, napközben két kapucsínó cukorral, szénsavas üdítő, este egy kis sör: aki nem figyel oda a részletekre, könnyen több száz extra kalóriát is elfogyaszt egy nap. Még a tejre és a gyümölcslevekre is oda kell figyelnünk a kalóriatartalmuk miatt.
Az igaz, hogy alapvetően egészségesebb, ugyanakkor egy pohár narancslének ugyanolyan magas a kalóriatartalma, mint egy pohár kólának. Ráadásul egy liter gyümölcslé könnyen elfogy, miközben a szomjat nem is oltja.
Egyes üdítőitalokban literenként 32 kockacukornak megfelelő
mennyiségű cukor van, de még a light változatban is lehet 14 – a
különféle édesítőszerek mellett. A nem száz százalékos gyümölcslevek
esetében is literenként 12-13 kockacukornyi cukor található esetenként.
A legtöbb cukrot - 26-32 kockacukornyit - többek között a narancsos
szénsavas üdítők és a kólák tartalmazzák. Egyes jeges teak 18-24,
wellness italok 6-14, a light limonádék 1-14, light jegesteák 4-11, az
ízesített ásványvizek pedig 2-5 kockacukornyi cukrot találtak osztrák
kutatók. Mindezt a mesterséges édesítőszereket mellett.
Az utóbbi időben a kávé imázsa is megváltozott. Mivel folyadékot von el a szervezettől, jobban oda kell figyelni a „fekete levesre“ is. Naponta egy-két csésze még nem árt meg, ám egy jegeskávé vagy egy trendi kávé shak e kalóriatartalma elérheti a 120-at is deciliterenként.
Naponta egy felnőttnek legalább másfél liter vizet, ízesítés nélküli teát tanácsos inni, nagy melegben vagy extrém körülmények között ez persze lehet két-háromszor ennyi is.
Forrás: Lépéselőny Kérdése van a cikkhez? Írja meg a
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre! Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
|
|
Bővebben...
|
|
2008. május 13. kedd, 06:45 |
Így kerülheti el a kisebb-nagyobb kellemetlenségeket
Napfény, tengerpart, itt az ideje megtervezni a nyaralást. Csábít a messzeség. Van, akit egyedül az tart vissza a hosszabb úttól, hogy repülnie kell. Pedig ha megfelelően előkészíti az utat, nem lesz rémálom a repülés sem.
Először is figyeljen oda a gyomrára. A start előtti 24 órában már ne igyon erős kávét, alkoholt, és ha eddig nem dohányzott, ekkor se gyújtson rá. Ha erős dohányos, próbálja meg csökkenteni az adagot. A túl nehéz, zsíros ételek helyett is csak valami könnyű harapnivalót válasszon. Ha gyűlöli a repülést, akkor kényeztesse magát a kedvenc egészséges ételével. Ha Ön ideális olvasó, és hallgat a tanácsainkra, akkor tejet, egy könnyű levest, sok gyümölcsöt és zöldséget eszik az utazás napján.
Számolja ki, mikor kell indulnia, hogy legalább ezt az idegeskedést megspórolja. Rendeljen taxit vagy reptéri kisbuszt, az erre specializálódott taxitársaság megfizethető áron dolgozik. Budapesten 2008. március 30. óta a schengeni övezet miatt nem minden gép startol a korábban megszokott termináltól, úgyhogy ne felejtse el megnézni, pontosan honnan fog indulni az öné.
Sok múlik az apróságokon. Az utazás is technikai sport, használjon válltáskát és görgős bőröndöt (összesen általában 20 kg-t adhat fel), meglátja, hatalmas a különbség aközött, hogy már az idegeskedésben és a cipekedésben elfárad, vagy nyugodtan és elegánsan kezdi meg az álomutat.
Ha gyógyszert szed, tartson magánál egy adagot a kézipoggyászában is minden eshetőségre. Ha szív- és érrendszeri betegségben szenved vagy a tüdejével vannak problémái, indulás előtt vizsgáltassa meg magát a kezelőorvosával.
Amennyiben mozgásában korlátozott, vagy kisgyermekkel utazik, speciális szolgáltatásokat is igénybe vehet. Ezt tanácsos az utazás előtt három nappal jelezni a légitársaságnak.
Ha már a transzfer buszon is a rosszullét környékezi, vegyen be az indulás előtt egy órával vény nélkül kapható rosszullét elleni gyógyszert. Foglaljon késő esti járatra helyet, azon általában kevesebben vannak, így nyugodtabban utazhat.
A start és a landolás során a hirtelen légnyomásváltozás miatt bedugulhat az utasok füle. Elkerülheti a nagyobb kellemetlenséget, ha rágózik, iszik valamit vagy elszopogat egy bonbont. Az ásítás is kapóra jöhet ilyenkor. A legjobb módszer azonban a füldugó.Ha nem jár félévente fogorvoshoz ellenőrzésre, az utazás előtt nézesse meg a fogait is. A begyulladt foggyökér, rossz tömés, korona vagy híd tönkreteheti az utat, jobb, ha megelőzi a bajt. A repülőgépen relatíve száraz a levegő, 20 százalék alatt van. Ez nem tesz jót sem a bőrnek, sem a szemnek. Annak érdekében, hogy a nyálkahártyája nem száradjon ki, igyon annyi vizet vagy üdítőt, amennyit csak bír. Alkoholt nem tanácsos. Ha kontaktlencsét hord, ne viselje több mint négy órán át a levegőben. A műkönny segíthet átmenetileg, de a legjobb, ha ilyenkor a szemüvegét teszi fel. A bőrét is ápolhatja némi hidratáló krémmel. Ha különösen hosszú útra indul, akkor a trombózisveszélyről is tudnia kell. A hosszú, mozdulatlanul a székben töltött órák miatt ugyanis megnő a trombózis kialakulásának kockázata. A kevés folyadék és az alacsony légnyomás miatt eleve lassabban áramlik az erekben a vér a repülés során. Igyon tehát, és mozogjon, amennyit lehet. Már az is sokat segít, ha egy kicsit maga alá húzza a lábát, vagy óránként nyújtózik egy nagyot. Sokat segíthet az is, ha sétál egy kicsit – akár csak a mosdóig és vissza. Bizonyos esetekben – negyven felett, ha valaki sokat utazik, baleset után van, túlsúlyos, terhes vagy tudja, hogy probléma van a vénáival, viseljen kompressziós zoknit, harisnyát.
Forrás: Lépéselőny
|
|
Bővebben...
|
|
2008. május 06. kedd, 06:22 |
|
Negyven százalékos különbség
Egy új ausztrál kutatás szerint a dohányos férfiaknál 40%-al nagyobb az impotencia kialakulásának esélye.
Egy közelmúltban megjelent ausztrál vizsgálat szerint azok a férfiak, akik napi egy doboz vagy annál is több cigarettát szívnak el, 40%-al nagyobb valószínűséggel lesznek impotensek, mint a nemdohányzók.
A kutatók 8300, 16-59 éves férfi adatainak feldolgozásával jutottak erre az eredményre. Ausztráliában tízből egy férfi vallotta be, hogy az elmúlt egy év során legalább egy hónapig fennálló merevedési zavara volt.
Tovább a teljes cikkre → Kérdése van a cikkhez? Írja meg a
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre! Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 30. szerda, 06:45 |
Magas vérkoleszterinszintSok embernek magas a koleszterinszintje, így õk fokozottan veszélyeztetettek a koszorúér-megbetegedés kialakulása szempontjából. Ez a kockázati tényezõ azonban egyszerû étrendi változtatással, több mozgással, illetve elhízás esetén a testsúly csökkentésével az esetek jelentõs részében kiküszöbölhetõ. Sokaknak azonban a fentiek mellett gyógyszeres kezelésre is szüksége van.
A vér koleszterinszintje pontosan csak laboratóriumi módszerekkel határozható meg. A magas koleszterinszint a koszorúerek falában zsírlerakódást eredményez. A koleszterin zsírban oldódó vegyület, melyet sok élelmiszer tartalmaz. A szervezetben a máj is termel koleszterint, melyet a véráramba bocsát. A vérben a koleszterin fõleg két fehérjéhez kötõdve szállítódik. Az egyik fehérje az LDL (Low Density Lipoprotein), melyet "rossz koleszterinként" emlegetnek, mert felelõs az érfalban fellépõ plakk-képzõdésért. A másik a HDL (High Density Lipoprotein) avagy "jó koleszterin", mely éppen ellenkezõleg, eltávolítja a véráramból a koleszterint.
A magas LDL-szint tehát hajlamosítja Önt az ateroszklerózis és a koszorúér-megbetegedés kialakulására.
Forrás: Magyar Szív Egyesület
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 29. kedd, 06:45 |
Spuri!
Magyarországon a mozgásszegény életet élő, ülőmunkát végzők esetében már a 30-35 éves korosztálynak is komoly egészségyi gondjai adódhatnak. A negyvenes közép- és felsővezetők gyakori a krónikus magas vérnyomás, sőt, az általában ilyen fiatalon ritka agyvérzés is előfordulhat. A legegyszerűbb megoldás a futás, ami segít lefogyni, és villámgyorsan javítja a testi-lelki állapotot is.
Állandóan fáradt, levert, és hörög, ha csak két emeletet kell lépcsőznie, mert elromlott a lift? Ön ül egész nap az irodában, az autóban vagy este a tévé előtt? Nem alszik jól a sok stressz miatt? A magyaroknak mindössze hét százaléka sportol rendszeresen. Ön is a 93 százalék közé tartozik? Ideje ezen változtatni, kezdjen mozogni.
A láb mindig kéznél van! Ha azonban nincs sportolói múltja, nem érdemes azonnal vágtáznia: kétszáz méter után csak kínszenvedés lenne a futás, a legkevesebb hetvenezer forintért vett futófelszerelés pedig örök időkre a sutba lenne dobva. Jobban teszi, ha először csak sétálni megy. Azt is csak a környéken, ahol lakik: ne legyen több órás kényszerprogram a mozgás.
Fel kell készítenie a szervezetét a nagyobb igénybevételre. Hetente kétszer-háromszor sétáljon egy nagyot valamelyik közeli parkban húsz-harminc percet. Viccesnek hangzik, de talán még izomláza is lehet tőle.
Ha úgy érzi, már többre is képes lenne, csatlakozzék valamelyik ingyenes futóklubhoz: sokkal nagyobb az esélye, hogy folytatni fogja, amibe belevágott, ha szakemberek segítenek önnek, és ha önnel azonos szinten levő vagy jobb kondiban levő futópartnerrel együtt edz.
Kezdő és haladó futókat is vár húsz budapesti és vidéki helyszínen az egyik sportszergyártó cég: az érdeklődőknek személyre szabott edzéstervet alakítanak ki a szakemberek és megtanítják nekik a helyes technikákat. A program www.futocenter.hu szakmai vezetője, Kropkó Péter volt élsportoló, triatlonista, tizenháromszoros Ironman győztes
Edzésprogramot talál a több weboldalon is: angolul vagy magyarul is.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 27. vasárnap, 06:45 |
Fogápolás: nem csak fogmosás
Brit kutatók szerint akár ugyanazt a személyt is kedvezőbben ítéljük meg, ha az illetőnek szép a foga. A hiányos fogsorú emberek az első benyomás szerint nem olyan intelligensnek és népszerűnek, mint a hófehér fogúak.
A londoni King’s College szociálpszichológusai száz önkéntes bevonásával végezték el a kutatást, melynek eredménye szerint ha valakinél nem látszik fogkőre, szuvasodásra vagy más, egészségi és esztétikai problémákra utaló jel, akkor azt intelligensebbnek, népszerűbbnek, rokonszenvesebbnek és sikeresebbnek is gondoljuk, mint a problémás fogúakat.
Érdemes tehát tenni a hollywoodi fogakért. Van, aki szabályos, gyöngyfehér fogakkal született, és csak az idő múlásával sárgulnak meg a fogai. A legtöbb embernek azonban eleve egy kissé sárgás árnyalatú a foga.
Számtalan oka lehet, hogy a fog elszíneződik:
- dohányzás
- túl sok tea, kávé, vörösbor fogyasztása
- természetes festékben gazdag ételek (cseresznye, áfonya, cékla) fogyasztása
- fogkő lerakódás
- a fogképződés alatt zajlott antibiotikumos kezelés
- idegek elhalása
- jelentős mennyiségű fluor felhalmozódása a testben az első 15 életév során
Hogyan nyerheti vissza a foga ragyogó fehérségét?
A professzionális fogtisztítást érdemes szakemberre bízni.
A fogorvos először is feltérképezi a helyzetet: mi az elszíneződés és lerakódás oka, majd eltávolítja a lerakódásokat és fogkövet a fogak közötti résekből is. A tisztítás nem fáj, legfeljebb a fogíny és a fogak találkozásánál lévő fogínytasakok tisztítása lehet kellemetlen.
A fogfehérítő zselével otthon két-három hét alatt érhető el a kívánt színárnyalat. A hidrogén-peroxidot vagy karbamid-peroxidot tartalmazó zselé behatol a fogzománcba, ahol kapcsolatba lépve a színezőanyagokkal halványítja azokat.
Hasonló kezelést lehet kérni a fogorvosnál is, kétszer-háromszor egy óra alatt lesz a fog fényes és fehér. Az orvosi rendelőkben lézeres fogfehérítést is lehet már kérni. Az eljárással egy-egy fog árnyalata is megváltoztatható, ha nincs szükség az egész fogsor fehérítésére.
Ha komolyabb a kihívás, akkor következhet a héjkerámiás vagy porcelánhéjas kezelés. Ezt nem csak fehérítésre használják, hanem sérült, töredezett fogaknál a korona kiváltására is.
Természetesen otthon is sokat tehetünk azért, hogy a fogaink hófehérek legyenek: elsőssorban kevesebb tea, kávé és cigaretta, viszont több joghurt, avokádó, sajt és friss zöldség fogyasztásával.
Forrás: Lépéselőny
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 26. szombat, 11:45 |
Ne görcsöljön, csökkentse a háta terhelését
Görcsök, izomfájdalmak, zsibbadás, rossz tartás – ismerős fájdalmak? Ön is számítógép előtt tölti a napja nagy részét? Jelen pillanatban ön, kedves olvasó, valószínűleg a kelleténél sokkal jobban megterheli a hátát. Ne tegye.
A számítógép forradalmasította az életünket és a munkánkat – és jelentős változásokat hozott az életmódunk teljes területén is. Ez sajnos rossz hír a gerincnek: mostanában mostohán bánunk vele. Minél összetettebb feladat köt a gép elé, annál több időt töltünk a billentyűzet felett görnyedezve.
Erről nem is veszünk tudomást – mindaddig, amíg éjszakánként arra nem riadunk, hogy zsibbad a karunk, amíg nem keseríti állandó hátfájás az életünket, amíg odáig nem fajul a dolog, hogy egy rossz mozdulat, egy akta felemelése után három napig mozdulni sem tudunk a fájdalomtól.
Az első feladat az íróasztal és a megfelelő szék használata. Az ergonomikus irodai szék csodákat tehet. Ne csak a dizájnra figyeljen, hanem a gerince igényeire is. As az sem mindegy, milyen magasan van az asztalunk. Szabjuk személyre a munkahelyünket: a szék legyen stabil, az ülőke elég széles és mély, a háttámla elég hosszú, hogy magasra állíthassuk, ha szükséges, megtámasztva a gerincoszlopot. Jó, ha van a székben központi rugó, ami az éles becsapódást tompítja, és ha ellenálló a kárpitozás. 
A megfelelő íróasztal lába állítható, magassága pedig 72-74 centiméter. Ha a munka magasabb asztalt igényel, akkor pedig egészítse ki lábtartóval. A képernyő legalább 60 centiméter távolságra legyen a szemtőlIdeális, ha legalább kétóránként szünetet tartunk. (Az előírás óránként lenne) Tornáztassuk meg időnként a nyakunkat, a vállunkat, húsz másodperc alkalmanként csodát tesz. Nyújtóztassuk meg a lábunkat is, az asztal alatt feltűnés nélkül körözhetünk, magunk alá húzhatjuk a lábunkat, ha nincs ügyfél a láthatáron.
Az emberi testet nem arra tervezték, hogy folyamatosan egy helyben üljön.
Ülőmunka, autó, mozgásszegény élet: a munkaéveink során mintegy nyolcvanezer órát ülünk. Tegyük meg azt a szívességet a testünknek, hogy nem hagyjuk összeadódni, megsokszorozódni az önmagukban apró kellemetlenségeket. Az sem mindegy, milyen hangulatban dolgozik valaki: sokkal hatékonyabb, ha a munkafeltételek ideálisak, és a gerincbántalmakból adódó betegszabadság is elkerülhető.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 24. csütörtök, 06:45 |
A kézápolás nem csak a nők kiváltsága
Amikor átnyújtjuk a névjegyünket, nem csak a kártyán levő információkat adjuk át: a kezünk is üzen. Èrdemes a kézre odafigyelni és megfelelően ápolni, ha jó benyomást szeretnénk tenni.
A mindennapi higinia és az üzleti élet elvárásai megkövetelik a jólápoltságot, ám a kezünkről gyakran megfeledkezünk. Nem arra biztatjuk Önöket, hogy lakkozzák feketére a körmüket, mint David Backham, csak arra, hogy a kezünk, a kézfogásuk kifogástalan legyen. Egy új partnerről alkotott összképnek (stílus, ruha, haj, bőr, illat) ugyanis igen fontos eleme az is, milyen az illető keze. Természetesen tiszta, de ennél még többet is tehetünk. Èrdemes, mert az ápolt köröm és bőr, a kellemes érintés sokkal jobb benyomást tehet a tárgyalópartnerre, mint hinnénk. A kéz ráadásul nem csak a korunkról, de a státuszunkról is üzen.
Testünk bőrfelületének közel teljes felületén veszít természetes víztartalmából, tehát a víz pótlásáról sem szabad megfeledkeznünk. Ráadásul egyes bőrtípusok hajlamosabbak a kiszáradásra, hámlásra és kirepedezésre, mert a víz és a szappan használata megrongálhatja a bőr felhámját. Főleg, ha nem szárítja meg az illető a kezét kézmosás után.
A fakó bőr, a töredezett, fénytelen köröm a szervezet egészségi állapotáról is üzen: az ok helytelen táplálkozás, víz- vagy E-vitamin-hiány is lehet. Szedjen haj- és köröm regeneráló vitamint, elmúlik. Ugyanígy a barna-fekete elszíneződés a köröm alatt, amely leggyakrabban véraláfutás. Ha nem múlik el magától, orvoshoz kell vele fordulni, mert komolyabb betegség jele is lehet.
Aki dohányzik, fokozottabban figyeljen a kézápolásra is, mert a nikotin hatására főként a hüvelyk-, mutató- és a középső ujjak elszíneződnek. Ezt gyakori és intenzív mosással sem lehet eltávolítani, mert nem a kéz felületén van. A dohányzás elhagyásával azonban a köröm lenő, a bőr lekopik.
Nem ciki a kézkrém és a manikűr a férfiaknak sem, ráadásul nem is igényel sok időt, komoly gondoskodást sem, hogy tapintása és keze sima, selymes legyen.
Hetente egyszer elég a ránőtt bőrt a manikűrkészletben megtalálható spatulával fellazítani és bőrvágó ollóval levágni vagy körömágy-puhítóval bekenni. A körömvágást követően pedig próbálja ki a körömreszelést is – de csak akkor lássuon hozzá, ha a köröm már megszáradt, mert ha vizes és puha, könnyen sérülhet. Mindig kívülről a köröm közepe felé mozgassuk a reszelőt.
A legegyszerűbb, ha hetente kétszer-háromszor este, fürdés után bekeni a köröm körül és a kézfején a bőrt, amikor az egyébként is felpuhul. Az elhalt hámréteg ilyenkor lekopik, az újat pedig hidratálhatja aloe verás (megköti a vizet) a jojoba olajos (selymessé teszi a bőrt) kézkrémmel.
Az is megoldás lehet, ha az íróasztalunkon vagy a fiókban tartunk egy tubus kézápolót, és ha adódik egy kis szünet, egy kis masszírozással egybekötve kenjük be a kezünket. Ha sok időt töl a számítógép előtt, ilyenkor tornáztassa is a kezét.
Forrás: Lépéselőny
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 23. szerda, 06:45 |
Vitaminnal a hajhullás ellen
A tipikus magyar diéta egy újabb vetületével találkozunk rendszeresen mostanában. Ez nem más, mint a hajhullás.
A zsírban gazdag, állati fehérjében és sóban bővelkedő táplálék elsavasítja a vért, elgyengíti a csontokat, és mellesleg hajhulláshoz vezet.
Ráadásul az átlagos magyar városlakó nem, vagy csak minimális mennyiségben fogyaszt vitaminokat, ásványi anyagokat ami szintén hajhulláshoz vezethet.
Tovább a teljes cikkhez →
Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
2008. április 21. hétfő, 06:45 |
Marad a héten a meleg, igyon eleget!
Gyakran küszködik fejfájással, szédüléssel, izzadással, sokszor tör önre a fáradtság, fej- és hátfájás kínozza, esetleg a vérnyomásával van gond? Igyon többet. Lehetséges ugyanis, hogy pusztán arról van szó: több vízre vágyik a szervezete.
Marad a héten a meleg idő, olvasható az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzésében. Ismét 20-25-forkra szökik fel a hőmérő higanyszála, úgyhogy még fontosabb, hogy eleget igyunk.
Átlagosan egy felnőtt mintegy két–három liternyi folyadékot igényel naponta. Ön is kiszámolhatja, pontosan mennyi víz ideális a a testének: szorozza meg a testsúlyát negyvennel, megkapja, hány milliliter a napi folyadékszükséglete. (Egy 65 kilogramos felnőtté: 65x40 = 2,6 liter/nap). Nagy melegben ugyanakkor még nagyobb arányú folyadékbevitelre van szükség.
A víz nem csak a szomjat csillapítja: elengedhetetlenül fontos a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához, az anyagcseréhez, a sejtek ellátásához oxigénnel és tápanyaggal. Aki stresszes, feszített tempójú életet él, annak még fontosabb a megfelelő folyadékellátás. A víz garantálja ugyanis, hogy stresszhelyzetben, nyomás alatt se boruljon fel a a szervezet sav-bázis arányának egyensúlya.Mindenki tudja, milyen fontos a víz, mégis gyakran elfelejtünk inni. A szervezetünk ilyenkor leggyakrabban fejfájással, szédüléssel, izzadással jelez. Ha gyakran ránk tör a fáradtság, fej- és hátfájás kínoz, esetleg a vérnyomásunkkal van gond, igyunk többet. Lehetséges ugyanis, hogy pusztán arról van szó, hogy több vízre vágyik a szervezetünk. Ha nem iszunk elég vizet, a bőrön is meglátszik: fakó, fénytelen.
Annak is jó szolgálatot tesz a víz, aki fogyni szeretne. A folyadék nem csak az éhségérzetet csökkenti, de a megfelelő energia-ellátást is szabályozza.
Tanácsos mindig valamilyen cukormentes folyadékot tartani az íróasztalon (a kávé, a fekete tea, a szeszes italok kiszárítja a szervezetet), esetleg a teljes napi adagot kikészíteni, és a nap végére elkortyolgatni. Nem csak tiszta vizet, de cukorral nem ízesített gyümölcsteát vagy gyógyteát, zöld teát, maximum tíz százaléknyi gyümölcslével kevert vizet is ihatunk a változatosság kedvéért.
Forrás: Lépéselőny Kérdése van a cikkhez? Írja meg az
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
e-mailcímre!
Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében?
Üzleti Közösségünk tagjaként erre IS jogosult egész évben! Részletekért kattintson ide →
|
|
Bővebben...
|
|
|
2008. április 14. hétfő, 07:47 |
|
 Gyógyszer vagy szervezés?
Elegem van! Nem bírom tovább! Ha még egyszer felhív valaki, és kér valamit, elküldöm melegebb éghajlatra! Ennyi volt! Kész! Ki akarok szállni...
Ismerős lehet ez az állapot néhány vezetőnek. A mindennapos válasz erre: ezzel bizony együtt kell élni! Mint egy kialakult betegséggel! Ha vezető az ember, ezt vállalta? De valóban szükségszerű-e ez az állapot? Hogy jön létre?
A dolog úgy kezdődik, hogy az embernek vannak céljai, adott esetben nagy tervei és céljai. Ezzel idáig nincs is baj, ez jó érzés, melengető, és felemelő! Aztán elkezdődnek a hétköznapok, a szürkék. Csörög a telefonunk a kocsinkban és megígérjük, hogy kész lesz a kimutatás, odaér az áru, stb. Az irodában belekezdünk valamibe, megcsörren a telefon, el kell intézni, közben befut egy emberünk, hogy segítsünk neki, majd felhív a párunk, vegyünk valamit az esti vendégséghez.
Van egy fantasztikus segítőtársunk, az elménk, úgy működik, ha gondolunk valamire, hogy azt meg kellene csinálni, azonnal nyit egy „új lapot”, felírja a tetejére az elvégzendő feladat címét, és ráadásként elindít egy homokórát ami méri mikor lesz kész, és rajta tartja a figyelmünket, láthatatlan szállal összekötve azt a jelenünkkel. Honnan tudhatjuk, hogy folyamatos összeköttetés van közöttünk és a beindított, de el nem végzett feladataink között? Onnan hogy miközben „Molnár úrral” tárgyalunk eszünkbe jut, hogy nem vettük ki otthon a húst a mélyhűtőből, pedig „Molnár úrral” a megkötendő szerződés részleteiről beszéltünk.
Amire csak gondolunk, hogy majd elvégezzük, az elménk azonnal ráhelyez egy kis figyelmet, és rajta is tartja mindaddig, amíg azt be nem fejezzük. Néha figyelmeztetésül megrázza a homokórát miközben megfordítja. Ez az a pillanat, amikor belénk hasít a felismerés: Úúúú, még ezt is meg kell csinálnom! Ha sok ilyen megkezdett feladatunk van, akkor sok kis figyelmi egységünk van lekötve. Így aztán, amivel éppen foglalkozunk, azt a teljes figyelmünk felével, negyedével végezzük, mivel a többi le van kötve a múltban kigondolt, megkezdett, de le nem zárt tevékenységeinkkel. Olyan ez, mint mikor a számítógépünkön újabb és újabb ablakot nyitunk meg, és úgy dolgozunk vele. Majd újabbat, és újabbat, és letesszük ezeket a tálcára (a képernyő alsó sora), míg végül a gép lelassul, végső esetben lefagy.
Jelenbéli zaklatottságainknak nincs más oka, mint az, hogy a megnyitott, és le nem zárt tevékenységeink miatt leterhelt elménk nem tud jelenlegi feladatainkkal foglalkozni, ezért hibázunk, őrjöngünk, újra félbehagyjuk.
Rossz állapotba kerülünk, zaklatottak idegesek leszünk. Az orvostársadalom ezt úgy hívja stressz. A stressz jelentése: nyomás. Valóban az, a kigondolt, vagy kapott, de el nem végzett feladatok nyomása. Eltompíthatjuk ezeknek a „figyelmi szálaknak” a jelentkezését, érzékelését, mindenféle gyógyszerrel egy időre. Tompa aggyal hány jó megoldást fogunk végig vinni? És mi lesz, ha elmúlik a gyógyszer hatása? Még nagyobb erővel borul ránk az el nem végzett dolgok halma! Megoldás? Még egy gyógyszer? Vagy?
Próbáljunk inkább megszabadulni véglegesen ezektől a terhektől, és lezárni, befejezni ezeket a feladatokat! Ehhez nyújt segítséget vezetők számára a Comline Bázis szemináriuma, ami felvázol Önnek egy ideális szervezeti működést, és vezetői eszközöket mutat, melyek használatával gyorsabban lezárhatja elkezdett, be nem fejezett feladatait.
Bukta Zsolt
Konzultáns
Comline Budapest Kft.
Kérdése van a cikkhez? Írja meg a
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.
Ez az e-mail cím védett a spamkeresőktől, engedélyezni kell a Javascript használatát a megtekintéshez. e-mailcímre! Szeretne díjmentesen konzultálni szakértőnkkel? Érdekli, hogy lehet ezt gyakorlatba ültetni a saját cégében? |
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Gyermeke és korunk népbetegségének súlyosságáról
Ha érinti az elhízás 
Kedves Olvasó! Portálunk az üzleti életben hasznos tudással szeretné Önt segíteni. Azonban felmerült egy olyan téma, amely mint magánembert, édesanyát, édesapát, sokunkat érint. Ez a gyermekkori elhízás jelensége. Dr. Beke Zsuzsanna, a Menedzser-egészség rovatban együttműködő szakértőnk osztja meg gondolatait a témával kapcsolatban.
|
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Fogyókúrás tanácsadás Negyed óra alatt az orvosi rendelőben A fejlett, iparosodott országokban az elhízás a felnőtt lakosság jelentős részét érinti.
Az elhízás aránya ezekben az országokban az elmúlt évtizedben 10-15 %-kal nőtt.
Ennek hátterében a fokozott zsír és szénhidrátfogyasztás, valamint a csökkent fizikai aktivitás áll.
|
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Hogyan hozhatna Önnek több szabadidőt a www.lepeselony.hu?
Itt megtudhatja→ Mitől lesz egy üzletember egészségesebb? Avagy kis lépésekkel az egészség felé  Ha erről megkérdezünk tíz „szakértőt”, tíz különböző választ fogunk kapni. Lesznek benne közhelyek, mint egyél sok zöldséget, igyál sok vizet, mozogj hetente legalább ennyit vagy annyit, és biztosan kapunk legalább a megkérdezettek felénél valami csodabogyót vagy csodaitalt, amit kortyolgatva minden bajunk elmúlik és 120 évig fogunk élni.
|
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Mitől lesz egy üzletember egészségesebb? 2. rész
 Kis lépésekkel az egészség felé
Folytatva a két hete elkezdett sorozatunkat ismét három lépést adunk azoknak, akik apránként szeretnék megváltoztatni az egészségüket úgy, az ne okozzon túl nagy megerőltetést, de ennek ellenére hatékony legyen. |
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
 Szuper szájz! Mi?
A rendszer mérgezése Egy jó menedzser számára nem mond semmi újat az a kijelentés, hogy egy szervezet könnyen csődbe juthat. Ezt okozhatják külső körülmények, valamint a nem megfelelő irányítás és/vagy alkalmazotti teljesítés. Bár sok múlik az alaptőke nagyságán, ilyen körülmények között a szervezet napjai meg vannak számlálva…
De mi köze egymáshoz a McDonalds-ról szóló filmnek (Super Size me) és a menedzser egészségnek? Olvasson tovább, és Ön is megtudja! |
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Lépjen ki a fényre!
A munkabíráshoz egészségesnek kell lenni!  Nos, Ön már megint a számítógép előtt ül. Ez tökéletesen érthető, mert a menedzserek az információik nagy részét ily módon szerzik be. Ez hozzásegítheti Önt, hogy gyorsan és helyesen tudjon dönteni. De ez erősen meg is terheli Önt. Nem is csoda, ha nem érzi túl jól magát. Az előző részből Ön már tudja, hogy a friss levegő hogyan segít. De vajon hogyan segít a fény? Olvasson tovább, és megtudja…
|
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Grapefruit és a gyógyszerek  Nyomelem és vitaminutánpótlás
Lassan itt a tél vége, és szervezetünk igényelné a friss gyümölcsökből a nyomelem és vitamin utánpótlást. Szerencsére ennek pótlása nem akadály, nagy mennyiségben és elérhető áron választhatunk a különféle déligyümölcsökből. De van egy ezek közül - a grapefruit - amelyik méltán az egyik legnépszerűbb kellemes fanyarkás íze miatt, de sajnos egyébként ártalmatlan vegyületei bajt okozhatnak azzal, hogy lassítják egy sor gyógyszer lebomlását. |
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Önt is cak az irodája ablakán keresztüléri napfény?
 Az értékes D-Vitamin
Miközben hiányában olyan betegségek alakulnak ki, mint a rák, a csontritkulás, a fogászati problémák vagy a depresszió, amik tizedelik a lakosságot, teljesen meg vagyunk fosztva ettől a létfontosságú tápanyagtól.
Ülünk a légkondicionált irodában, majd a zárt parkolóházban ülünk be nap végén az autónkban, így még esély sincs hogy érjen minket a nap. |
|
Bővebben...
|
|
2007. április 21. szombat, 19:26 |
Korlátozás a tehergépjárművek számára Módosítások két autópálya főváros közeli szakaszain  A Gazdasági és Közlekedési Minisztérium az agglomerációs közlekedés megkönnyítése és biztonságosabbá tétele érdekében kísérleti jelleggel két autópálya Budapest közeli szakaszain előzési korlátozást vezet be a tehergépjárművek számára. A korlátozás az M1 autópályán Tatabánya – Óváros csomópont és M0 csomópont között három szakaszon, összesen 33,6 km hosszban, valamint az M3 autópályán Gödöllő csomópont és Bp., Szentmihályi úti csomópont között egy szakaszon, 16,4 km hosszban, a főváros felé vezető irányban érvényes.
|
|
Bővebben...
|
|
Menedzser egészség
